Det mest populære nyttårsforsettet i nesten enhver undersøkelse er «å trene mer» –  noe som ofte betyr å melde seg inn i et treningsstudio. Over en million nordmenn trener i dag på et treningssenter og stadig flere følger etter.

Men det er en jungel av medlemskap, priser og fasiliteter. Velger du feil treningssenter, kan du kaste bort både tid og penger, og i verste fall kan det gjøre mer skade enn gavn.

Så mye koster det å trene

Et medlemskap trenger ikke å koste skjorta. I det minste hvis du ikke bryr deg om ekstra service som barnepass, rene håndklær og instruktør.

Før i tiden var det vanskelig å finne medlemskap til under 500 kroner måneden.  I dag er prisen noe lavere. Faktisk helt ned til under 200 kroner måneden i de nye sentrene.  

Det er store prisforskjeller mellom treningssentre. De fleste ligger på rundt 3-500 kroner måneden, og noen steder mer. Du får til en viss grad det du betaler for. Jo lengre bemannet åpningstid og jo mer luksus du ønsker deg, desto dyrere. Det er også stor prisforskjell mellom storby og småby. Men det er ikke alltid noen sammenheng mellom prisene og treningstilbudet.

Treningssentrene har et utall priser og tilbud. De fleste sentrene har rabatter for firmakunder. Det er også mulig å trene sammen og få «vennepris». Det er også lavere pris for pensjonister og studenter. Kan du la være å trene når de fleste andre trener – som regel på ettermiddag og tidlig kveldstid – kan du få spesialpris.

Treningssentrene kjører løpende kampanjer der du kan få betydelige rabatter hvis du melder deg inn innen en frist. Dette er som regel beregnet på nye medlemmer og krever for eksempel at du ikke har vært medlem hos treningssenteret de siste 12 månedene. Hvis du er ny, kan det imidlertid være mye penger å spare på slike kampanjer.

Sjekk dette før du melder deg inn

Treningssentrene lokker ofte med at du for en periode kan trene gratis, for eksempel en måned eller resten av året, men det betyr ikke at det nødvendigvis er helt kostnadsfritt.

Det gjelder å lese det med liten skrift. Må du likevel betale et startgebyr? Hvor lang er bindingstiden? Og må du si opp medlemskapet med en gang (som mange kvier seg for å gjøre) for ikke å betale en ekstra måned etter gratisperioden?

Sjekk totalprisen

Selv om medlemsavgiften ikke er så høy, så kan totalprisen likevel bli høy når man legger på etableringsgebyret. Merk også at noen treningssentre krever at du inngår  avtalegiro-avtale for å få det beste tilbudet.

Hva binder du deg til?

Finn ut hva du binder deg til før du skriver under. Hvor lang er bindingstiden? Kan du si opp avtalen hvis du flytter? Kan du fryse avtalen hvis du blir syk (og krever det sykemelding fra lege)? Tenk nøye gjennom hva du binder deg til og om du får glede av tilbudet i hele bindingsperioden.

Ingen binding kan også bli dyrt

Ofte reklamerer treningssentrene med at de ikke har bindingstid, men skjult i avtalen kan det for eksempel være at det er en måneds oppsigelse. Det kan også være at du får et dyrere medlemskap hvis du ikke binder deg.

Vanskelig å si opp medlemskapet

Enkelte treningssentre gjør det vanskelig med vilje å si opp medlemskapet. De kan for eksempel kreve at du må møte opp i sentre til bestemte tider. Merk at dette ikke er lovlig i følge norsk lov.  Det finnes ikke noe krav i norsk rett for at medlemmer må møte personlig opp for å si opp en avtale. En muntlig oppsigelse er også like bindende og gyldig som en skriftlig (selv om det kan være vanskeligere å bevise).

Bestill på nettet, da har du angrerett

Du har angrerett, hvis du inngår avtalen på nettsiden til treningssenteret. Gjør du det derimot på treningssenteret, er det ingen angrerett med mindre det står i kontrakten.

Finn ditt treningssenter

Det finnes i dag nesten 1200 treningssentre i Norge, ifølge Virke Trening. De fleste av treningssentrene holder til i Oslo og de mest folkerike fylkene som Akershus, Hordaland, Rogaland og Sør-Trøndelag. Nesten 9 av 10 nordmenn bor i en kommune med minst ett treningssenter.

Tilbud, pris og atmosfære kan imidlertid variere mye, også i samme treningskjede. Derfor kan det lønne seg å besøke flere av dem før du binder deg til et medlemskap. De fleste av treningssentrene tilbyr en gratis prøvetime, som du kan bruke til å bli bedre kjent med stedet og for å se om det passer deg og dine behov.

Her er noe av det du bør sjekke før du bestemmer deg:

Stemning og atmosfære

Stemningen på treningssenteret har stor betydning for om du har lyst til å komme tilbake dag etter dag. Er det aggressiv musikk og mye hardcore styrketrening eller er det hovedsakelig et pensjonister der det spilles seniormusikk over høyttaleranlegget? Begge deler øker risikoen for at du dropper ut. Besøk flere sentre og legg merke til musikk, hvem som trener der, personale, garderobe, luftkvalitet, temperatur og så videre.

Medlemsvilkårene

Hva står med liten skrift i kontrakten? Er det skjulte gebyrer og lang bindingstid? Noen tar startgebyr før man overhode har meldt seg inn. Andre krever at du binder deg for en lengre periode for å få den beste prisen. Undersøk også om det er mulig å fryse medlemskapet.

Beliggenheten

Beliggenheten er kjempeviktig. Velg et treningsstudio som enten ligger nærme jobb eller din bolig. Det gjør det lettere å komme i gang med å trene. Hvis det ligger for langt vekk blir den samlede tiden du må bruke på å treningen for lang og det kan bli vanskelig å finne tid i en travel hverdag. Velg gjerne en treningskjede som både har lokaler nær jobb og hjem.

Åpningstider

Vil du trene sent på kvelden eller tidlig morgen? Sjekk åpningstidene og om de gruppetimene du vil delta på finnes på det tidspunktet som passer deg. Noen treningssentre har bemannet åpningstid fra grytidlig morgen til langt på kveld, mens andre har begrenset åpningstid. En ganske ny trend er at du enkelte steder kan låse deg selv inn med nøkkelkort 24 timer i døgnet.

Fasiliteter

Vil du trene alene eller med en gruppe? Med maskiner eller frivekter? Sjekk hva som tilbys og hvilke fasiliteter som finnes. Her er det viktig å legge merke til hva du får for pengene. Mange treningssentre tilbyder én pris for fri adgang til alle tilbud. Trenger du ekstra service som barnepass, massage, personlig trener, solarium eller cafeteria, eller klarer du deg med billigere alternativ? De ulike treningssentrene profilerer seg på ulike ting. Actic tilbyr for eksempel adgang til en offentlig svømmehall.

Renhold og vedlikehold av utstyret

Gå en runde rundt i treningsstudioet og sjekk om alt fungerer. Sykler, TV-skjermer, tredemølle, romaskiner, stepmaskiner kan være så gamle at de jevnlig går i stykker. Det betyr ikke at gammelt utstyr nødvendigvis er dårlig. Snare kan gamle maskiner være bedre enn nye. Sjekk også om utstyret, lokalet og garderoben er ren.

Garderobe og dusj

Spør noen som jevnlig trener der om garderoben fort blir overfylt. Hvis du må vente på dusjen og ikke lett får plassert treningsbagen din i et skap, så kan du fort miste motivasjonen.

Bemanning

Om treningssenteret er bemannet eller ikke er både et sikkerhets- og trivselspørsmål. Hvis du har trent mye på treningssenteret før og føler deg trygg med utstyret, kan et ubemannet gym fungere, men om du trenger hjelp med maskinene, så er kanskje et bemannet treningsstudio  å foretrekke. Det er også stor forskjell på hvor godt utdannet personalet er.

Vær også klar over at noen av lavprissentrene kjører videoundervisning i stedet for en instruktør i kjøtt og blod. Det kan fungere bra hvis du har noe erfaring fra tidligere, men er du nybegynner vil du kanskje foretrekke en ekte instruktør som kan rette på deg underveis.

Slik får du en god start på treningssenteret

Er du ny på treningssenteret, så kan det lønne seg å prøve seg litt frem før du finner en treningsform som passer deg. Vil du få bedre kondis, så prøv spinning eller en løpegruppe. Vil du bli sterkere, prøv vekter. Vil du bli mer myk, prøv yoga eller pilates. Forsøk å finne en type trening som du synes er morsom, det kommer til å få deg til å fortsette. Meld deg på nybegynnerklasser, så du får en myk start.

Bestill en introduksjonstime

På mange steder får du en time med gratis instruktør når du begynner så du kan bli bedre kjent. Selv om det skulle koste deg noen kroner, så kan det være vel verdt det. Treningen blir morsommere hvis du kjenner mulighetene på senteret.

Sett deg realistiske mål

Finn ut hva som er målet med treningen. Ønsker du å gå ned 10 kilo, så start med 3 kilo. For høye mål er en feil som mange gjør. Man har gjerne en voldsom treningsiver i starten. Det ender som regel med at de går lei etter noen uker. Snakk gjerne med instruktøren og få dem til å lage et program.

Tren med andre

De som trenger med andre, har større sjanse for å fullføre. Det er både morsommere og mer forpliktende.

Er treningssenteret det beste stedet å trene?

En studie fra USA publisert i tidsskriftet PLOS ONE viste at medlemmer av treningssentre var 14 ganger mer aktive enn folk som ikke var medlemmer. I gjennomsnitt trente de seks timer mer i uken. De hadde lavere hjerterytme, mindre midjer og var bedre trent målt ved lungefunksjon og muskelmasse. De var også mindre sittestillende enn ikke-medlemmer. Resultatene var like for menn og kvinner.

Studien viste imidlertid bare en kobling mellom treningsmedlemskap og mer trening – det kan være at aktive mennesker bare har større sannsynlighet for å være medlem av treningssentrene.

Du kan stort sett få den samme treningsfordelen uansett hvor du trener, enten det er ved hjemmetrening eller trening utendørs . Annen forskning viser at det å trene utenfor treningssentrene har andre fordeler. Utendørsaktiviteter kan øke D-vitamin nivåene dine, redusere risikoen for depresjonen og få deg til å føle deg mer positiv til livet – spesielt hvis du løper i skogen.

Hvordan trene uten at det koster deg en krone

Hvis du ønsker å komme i form, men ikke har råd eller vil betale for et treningsmedlemskap, så er det flere måter du kan trene på uten at det trenger å koste deg å koste noe.

Tren i et grønt «treningsstudio»

Over alt i Norge finnes det en rekke grønne parker med treningsplasser som folk kan bruke gratis. Selv om det ikke fungerer like bra om vinteren, så har disse stedene muligheter til både å trene styrke og kondis.

Bor du i Oslo, kan du for eksempel sjekke Bymiljøetaten.

Lån DVD-er gratis

Fitness-DVD-er kan være en fin måte å motivere og inspirere til å trene, men de kan fort bli dyre.

Men det er en måte å skaffe trenings-DVD-er gratis ved å bare sjekke det lokale biblioteket.

Ikke bare får du DVD-en gratis, men du kan også prøve mange forskjellige videoer for å se hvilken trening som passer deg best.

På nettet finner du også massevis av nettsider og blogger med treningsprogrammer som kan gi deg tider til enten styrketrening eller kondisjonstrening på egen hånd.

Få gratis treningsutstyr

Folk gir ofte bort treningsutstyr de ikke lenger vil ha på nettsteder som FINN.

Du kan finne alt fra treningsmatter, til hoppetau og fitnessballer som du kan få helt gratis.

I Brevik fant vi for eksempel en trimsykkel, mens du kan hente en ellipsemaskin i Rasta, trampoline i Bærum og rockering i Trondheim.

Du må imidlertid hente utstyret selv, så en bil kan være nødvendig.